La respiration yogique : santé, énergie et bonheur

La pratique régulière des techniques de respiration consciente améliore la santé, apporte un équilibre émotionnel, une sérénité intérieure, une clarté mentale et une satisfaction de vivre.

Nous pouvons passer plusieurs jours sans manger et quelques jours sans boire d’ eau , mais nous ne pouvons pas rester plus de quelques minutes sans respirer. L’air est la principale nourriture de la vie et, très démocratiquement, la nature a assimilé les êtres humains à toutes les autres créatures vivantes dans cette nécessité.

La respiration est le processus physiologique par lequel le corps fabrique à l’extérieur l’oxygène nécessaire et le distribue à chaque cellule du corps. C’est un processus spontané, car les poumons d’une personne en bonne santé se dilatent pour absorber de l’air sans la volonté de son propriétaire. Mais cela ne signifie pas que nous pouvons ignorer le processus.

Vous avez oublié de respirer ?

La version enfantine et à l’humour noir de la marche funèbre de Chopin qui dit  » le pauvre diable a oublié de respirer, le pauvre diable ils l’emmènent à l’enterrement …  » peut être un signal d’alarme que plusieurs générations d’enfants se sont transmis.

Il va de soi que, comme il s’agit d’un processus physiologique, nous savons respirer. La matière n’apparaît généralement pas dans les programmes scolaires ou dans les classes d’initiation sportive. Cependant, au milieu de la petite enfance et à l’âge auquel ils apprennent à chanter la version humoristique, la plupart des enfants ont déjà oublié comment respirer correctement : cette respiration lente et profonde qui attire l’attention lorsqu’on observe un bébé endormi paisiblement dans son berceau. .

La fréquence respiratoire moyenne, 11-15 fois par minute, est faible et utilise peu le diaphragme. Lors de l’inhalation, les gens soulèvent souvent leurs épaules ou contractent leur abdomen. Ce mode de respiration, composé de nombreuses respirations courtes et peu profondes, limite la quantité d’oxygène qui pénètre dans le corps et laisse une partie importante des poumons inutilisée. Les résultats sont : un mauvais apport sanguin au cerveau, une humeur altérée, de la tension, de l’irritabilité, de l’ anxiété , un manque de vitalité et d’énergie et une détérioration progressive de la santé, à mesure que la capacité du corps à résister aux maladies diminue.

Pranayama ou l’art de bien respirer

Dans la pratique du yoga , le contrôle de la respiration joue un rôle fondamental. Le pranayama, la science du contrôle du prana ou respiration vitale, comprend trois types de respiration :

  • Claviculaire : superficiel, l’air est transporté vers la zone supérieure de la poitrine.
  • Intercostal : profondeur moyenne, l’air est amené au bas de la poitrine.
  • Abdominal : profond, l’air est aspiré vers l’abdomen et abaisse le diaphragme.

La respiration yogique complète combine les trois types de respiration et est divisée en trois étapes. Il commence par une inspiration profonde, monte vers la zone intercostale et se termine à la clavicule ; l’air est aspiré par le nez et la bouche reste fermée ; Il consiste en une inspiration et une expiration complètes qui font travailler les poumons dans leur ensemble et dans lesquelles le mouvement ascendant et descendant du diaphragme masse le cœur et les organes abdominaux.

Beaucoup de gens croient que la partie la plus importante de la respiration est l’inspiration. Cependant, la clé d’une bonne respiration réside dans la prolongation de l’expiration, car plus l’air vicié est expiré, plus l’air neuf entrera dans les poumons. Le yoga accorde également une grande importance à l’étape intermédiaire entre l’inspiration et l’expiration : la rétention d’air. Dans certains exercices, la durée d’expiration est le double de celle de l’inspiration et la durée de rétention est quatre fois plus longue.

La clé d’une humeur calme et joyeuse

Une personne qui se sent nerveuse ou effrayée respire fort, à un rythme court et rapide. Quelqu’un qui est calme, d’autre part, prend une respiration profonde et lente. L’état d’esprit se manifeste dans le souffle ; et plus que cela, il se constitue dans le souffle. Une façon très simple de tester cela est d’essayer de maintenir un état d’esprit tout en respirant avec le rythme correspondant à l’inverse. Ce n’est pas possible. Il n’y a aucun moyen de rester calme en respirant fortement, et vous ne pouvez pas non plus rester tendu une fois que vous avez approfondi votre respiration.

Ainsi, en prenant conscience de votre propre respiration, en étant discipliné dans l’auto-observation et dans l’application de l’antidote, vous pouvez rapidement transformer un état d’esprit tendu et inconfortable en un état d’esprit apaisé, serein et satisfaisant.

Paix interieur

Une respiration adéquate remplit, en plus de la fonction physiologique d’oxygénation du sang, une seconde fonction, qui est de contrôler le prana ou énergie vitale, calmant ainsi l’esprit et les émotions et atteignant un état durable de paix et de sérénité. Comme le dit Hatha Yoga Pradipika , un manuel sur la pratique de cette discipline écrit au 14ème siècle par le yogi Svatamarana, « quand la respiration va et vient, l’esprit est agité, mais quand la respiration se calme, l’esprit se calme aussi ».

Apprendre à mieux respirer, faire attention à ce que vous faites, est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même. La pratique quotidienne de la respiration consciente produit le miracle de renforcer le corps, d’équilibrer les émotions et d’apaiser l’esprit. C’est un chemin qui mène à la paix intérieure et à la satisfaction personnelle, et cet état ressemble beaucoup au bonheur .

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