La posture du genou – Janushirshasana

Toute pose nommée pose de la tête aux genoux (« janu » signifie genou et « shirsha » signifie tête) est susceptible d’être assez intense ! Pourtant, classiquement, cette pose est considérée comme une pose réparatrice. Cette pose ouvre les hanches et les ischio-jambiers, ainsi que l’ouverture du bas du dos et l’étirement du torse. C’est une pose forte pour la transmutation des énergies inférieures, attirant l’énergie de la colonne vertébrale vers les chakras supérieurs.

POSE TYPE
Posture assiseCATÉGORIE DE POSE
flexion vers l’avant

ORIGINE
Tirumalai Krishnamacharya
Dhirendra Brahmachari

SANSKRIT

Janushirshasana
जानु शीर्षासन

PRONONCIATION
JAH-noo cisaille-SHAHS-anna

TRADUCTION
Tête (Shirs) au genou (Janu)
Pose (Asana)

Performance

Début
Asseyez-vous avec la jambe gauche tendue devant le corps, le pied gauche est fléchi de sorte que les orteils pointent vers le corps.
La jambe droite est pliée et positionnée en biais par rapport au sol. Le genou pointe vers l’extérieur et la plante du pied touche la face interne de la cuisse gauche, le talon étant proche du périnée.

ENTRÉE
Redressez le dos, allongez la colonne vertébrale et soulevez la poitrine. Tandis que le torse reste dirigé vers la jambe allongée, en se penchant en avant des hanches vers la jambe gauche.
Avec les deux mains, saisissez le pied gauche par les côtés extérieurs.
Vous pouvez également saisir votre poignet droit juste devant le pied gauche.
Enfin en s’efforçant de placer le front devant le genou sur le tibia gauche.

LIBÉRATION
Activez les muscles du tronc, inspirez et relâchez lentement la pose en redressant la colonne vertébrale.

ALTERNATIF
Répétez de l’autre côté, en commençant par la jambe droite tendue, en ouvrant le torse vers le côté gauche.

VARIATION
Commencez dans la même position de départ avec le placement des jambes, redressez le dos, allongez la colonne vertébrale et soulevez la poitrine. Tournez et ouvrez le torse vers le côté droit, en vous penchant en avant vers la jambe gauche, tout en maintenant la torsion latérale du haut du corps vers le côté droit. Enfin, saisissez la plante du pied gauche, de l’extérieur avec la main gauche, et du haut avec la main droite.
Assurez-vous que la torsion du torse vers la droite est maintenue, tout en orientant le visage vers le genou gauche. Allongez la colonne vertébrale en vous efforçant de placer le front devant le genou sur le tibia gauche.

Effets

PHYSIOLOGIQUE
– Étire la colonne vertébrale, les épaules, les ischio-jambiers et les aines.
– Stimule le foie, la rate et les reins.

ÉNERGIQUE
– Active le chakra racine .
– La posture est très énergisante. Il unifie Prana et Apana Vayu et peut conduire à l’éveil de l’énergie Kundalini.
– Sublime les énergies sexuelles brutes.

PSYCHOLOGIQUE
– Étire la colonne vertébrale, les épaules, les ischio-jambiers et les aines.
– Stimule le foie, la rate et les reins.

 

 

Contra-Indications

– Affections (inférieures) du dos telles que des inflammations ou des blessures.
– Disques glissés.
– Asthme.
– La diarrhée.
– Blessure au genou : ne fléchissez pas complètement le genou blessé et soutenez-le sur une couverture pliée.
– Grossesse : pratique modifiée après le premier trimestre.

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